Menu
Jeśli budowanie mięśni jest czymś, na czym chcesz się skoncentrować, ten artykuł i wszystkie wskazówki mogą ci bardzo pomóc. Może to obejmować dietę i różne czynności, które mogą ci pomóc. Powinieneś najpierw zidentyfikować słabe obszary, a następnie skoncentrować się na budowaniu ich na pożądanym poziomie. Nie wycinaj węglowodanów podczas budowania mięśni. Węglowodany są niezbędne do utrzymania energii. Gdy zabraknie Ci węglowodanów, twoje ciało spali białko, aby wytworzyć energię, której potrzebuje. Posiadanie wystarczającej ilości węglowodanów pomoże twojemu ciału lepiej funkcjonować i pomoże ci przejść przez treningi. Zmień rutynę wokół. Podobnie jak w przypadku każdego treningu, po pewnym czasie możesz się nudzić, co może powstrzymać Cię od kontynuacji. Zmieniaj swoje treningi, aby zintegrować różne ruchy i zawsze wykorzystuj różne mięśnie, gdy tylko wejdziesz na siłownię. Utrzymanie świeżości treningu zmaksymalizuje twoje wyniki i zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz kontynuował. Nie próbuj budować mięśni podczas intensywnych treningów przyrost masy mięśniowej. Chociaż pewna ilość cardio jest korzystna dla wszystkich, zwiększanie masy w tym samym czasie, kiedy robisz naprawdę intensywną pracę układu sercowo-naczyniowego, będzie trudne, jeśli nie niemożliwe. Kiedy budujesz mięśnie, chcesz się upewnić, że twoje wysiłki skupiają się na treningach siłowych. Użyj kilku powtórzeń i zestawów w każdej sesji. Na przykład wykonaj 15 wyciągów, a następnie zrób przerwę na minutę. Twój mięsień będzie stymulowany przez kwasy mlekowe wytwarzane przez te powtórzenia. Powtarzanie tego wiele razy w każdej sesji zmaksymalizuje budowanie mięśni. Budowanie mięśni nie oznacza, że musisz zostać całkowicie oszukany. Istnieją różne rodzaje programów budujących mięśnie. Musisz określić, który typ chcesz zrobić przed pierwszym. Jeśli zamierzasz całkowicie zmaksymalizować rozmiar swoich mięśni, prawdopodobnie będziesz musiał dodać suplementy do swoich ćwiczeń i planów dietetycznych. Naucz się znajdować swój limit, ale nie zatrzymuj ćwiczenia, dopóki nie wykorzystasz wszystkich swoich zasobów. Kiedy planujesz rutynę, chcesz, aby ostateczny zestaw doprowadził cię do wyczerpania. Może to wymagać skrócenia ustawień w miarę kontynuowania treningu. Spróbuj skorzystać z niektórych ćwiczeń plyometrycznych. Tego typu ćwiczenia rozwijają szybko drgające włókna mięśni, które stymulują wzrost mięśni. Plyometryki są uważane za ruchy balistyczne, ponieważ wymagają pewnego przyspieszenia. Na przykład, jeśli wykonywałeś plyometryczne pompki, napędzałeś swoje ciało w górę, wyjmując ręce z podłogi, wykonując ruch. Możesz stać się silniejszy poprzez wdrożenie skutecznego schematu treningu rozwoju mięśni. Powoduje to, że będziesz w stanie zwiększyć wagę, którą podnosisz. W rzeczywistości, jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś być zdolny do podniesienia o około pięć procent więcej co dwie sesje treningowe. Jeśli nie osiągnąłeś swoich celów, przyjrzyj się bliżej, aby zobaczyć, czy coś jest nie tak. Jeśli okaże się, że czujesz się nieco słabiej niż w poprzedniej sesji, być może Twoje mięśnie nie w pełni wróciły do zdrowia. Jak dowiedziałeś się z tego artykułu, istnieje wiele różnych sposobów na zwiększenie siły mięśni. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka przydatnych porad. Upewnij się, że korzystasz z porad, które Twoim zdaniem przyniosą największe korzyści. Połącz je, aby sprawdzić, czy ich kombinacje lepiej się sprawdzają.
0 Komentarze
Czy czujesz się wyczerpany przez cały dzień? Czy masz problemy z wykończeniem rzeczy, z którymi inni radzą sobie z łatwością? Czy jesteś gruby i chcesz to zmienić? Odpowiedzią na każdy z tych problemów jest dodanie treningu siłowego do reżimu ćwiczeń, więc kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, jak zacząć. Stworzenie celów na krótką metę i nagradzanie się, gdy osiągniesz te cele, jest świetnym sposobem na motywację. Budowanie mięśni wymaga prawdziwego zaangażowania, które trwa przez jakiś czas, dlatego tak ważne jest ciągłe motywowanie siebie. Spróbuj dokonać niektórych nagród, które pomogą ci zbudować więcej mięśni. Jako przykład, dostań masaż, który pomoże zwiększyć twój przepływ krwi i korzyści przyrostowi mięśni. Próbowanie budowania masy mięśniowej podczas treningu maratońskiego lub innych ciężkich ćwiczeń cardio nie jest wskazane. Jeśli zażyjesz zbyt dużo cardio, może to zranić Twoją zdolność do wzmocnienia mięśni. Jeśli skupiasz się na budowaniu mięśni, skup się na treningu siłowym. Węglowodany są niezbędne do budowania mięśni. Węglowodany służą jako źródło energii, którego organizm potrzebuje do ukończenia treningu. Jeśli intensywnie trenujesz, musisz codziennie spożywać od około dwóch do trzech gramów węglowodanów na każdy kilogram masy ciała. Kilka osób błędnie zwiększa spożycie białka podczas budowania masy mięśniowej. Może to zwiększyć liczbę kalorii, a jeśli nie ćwiczysz wystarczająco, możesz przytyć. Zamiast dodawać dużą ilość białka na raz, spróbuj zastąpić inne pokarmy w diecie białkiem lub dodaj małe porcje. Jest to najlepszy sposób, aby dać Twojemu organizmowi szansę na wykorzystanie białka, które spożywasz we właściwy sposób. Spróbuj trenować swoje przeciwległe mięśnie podczas jednego treningu, na przykład klatki piersiowej z plecami lub ścięgien na czworakach. W ten sposób jeden mięsień może odpocząć, a drugi ćwiczyć. Możesz zwiększyć intensywność treningu, aby nadrobić mniejszą ilość czasu na siłowni. Stwórz Harmonogram Inteligentnego Treningu. Może to pomóc w budowaniu mięśni, unikając obrażeń. Jeśli jesteś dopiero początkującym, angażuj się w trudne treningi nie więcej niż dwa razy w tygodniu; jeśli robisz to od jakiegoś czasu, możesz dodać dodatkowy dzień do rotacji. Niektóre grupy mięśni są twardsze niż inne. Zestawy wypełnień są skutecznym środkiem do kierowania trudnymi grupami mięśni. Celuj w określoną grupę mięśni, wykonując 25-30 powtórzeń określonego ćwiczenia kilka dni po ostatnim ćwiczeniu tej grupy. Dobry program budowy mięśni zwiększy twoją siłę. Spowoduje to stopniowy wzrost umiejętności podnoszenia większej wagi. Zgodnie z ogólną zasadą, po każdych dwóch sesjach należy zwiększać wagę o pięć procent. Jeśli konsekwentnie nie osiągniesz tego celu, dowiedz się, co robisz źle. Jeśli nadal czujesz się słabo po treningu, być może nie masz wystarczająco dużo czasu na regenerację. Zwiększenie napięcia i masy mięśniowej zmieni twoje życie na wiele sposobów. Wzmacnia twoją energię, daje pewność siebie, a nawet zwiększa wagę. Możesz łatwo i prosto poprawić swoje życie, więc skorzystaj z tego, czego nauczyłeś się tutaj, aby stworzyć procedurę, która będzie dla Ciebie działać!
Budowanie mięśni może być wykonane z konieczności, jako zabawa lub jako sport. Niezależnie od powodu, dla którego chcesz więcej mięśni, powinieneś znaleźć dobre rady i informacje, jak osiągnąć swoje cele. Przejrzyj ten fragment, aby uzyskać przydatne informacje. Zanim zaczniesz próbować budować mięśnie, ustal, które ćwiczenia najprawdopodobniej przyniosą pożądane rezultaty. Powinieneś wiedzieć, że różne ćwiczenia pozwalają skupić się na różnych grupach, tonowaniu lub budowaniu. Trzeba mieć zróżnicowany trening mięśni, aby zbudować różne grupy mięśniowe. Podczas próby założenia mięśni, musisz upewnić się, że zużywasz wystarczająco dużo kalorii. Zwiększ spożycie żywności do ilości kalorii, które przyniosą przyrost wagi o jeden funt na tydzień. Znajdź sposoby na zjedzenie większej ilości kalorii, a jeśli nie zauważysz żadnych zmian w ciągu dwóch tygodni, dodaj jeszcze więcej do swojej diety. Kiedy budowanie mięśni jest ważne, nie zapomnij o węglowodanach. Twoje ciało potrzebuje energii dostarczanej przez węglowodany, a jeśli nie ma wystarczającej ilości, twoje ciało rozkłada białko i zużywa je na energię. Zużyj wystarczającą ilość węglowodanów, aby twoje ciało mogło funkcjonować, a zobaczysz, że będziesz miał łatwiejsze uzupełnianie swoich treningów. Jeśli planujesz stosować kreatynę, zachowaj ostrożność podczas jej stosowania przez dłuższy czas. Skontaktuj się z lekarzem i daj mu znać o konkretnych problemach z nerkami. Kreatyna może również powodować zaburzenia rytmu serca, skurcze mięśni i zespół przedziału mięśniowego. Młodzież stosująca ten suplement jest najbardziej zagrożona. Jeśli weźmiesz ten suplement, weź go w zalecanych bezpiecznych ilościach. Nie łącz intensywnych ćwiczeń cardio z procedurami budowania mięśni. Chociaż pewna ilość cardio jest korzystna dla wszystkich, zwiększanie masy w tym samym czasie, kiedy robisz naprawdę intensywną pracę układu sercowo-naczyniowego, będzie trudne, jeśli nie niemożliwe. Najlepszym sposobem na efektywne budowanie mięśni jest koncentracja na treningu siłowym. Ćwiczenia złożone to łatwy sposób na uzyskanie stałego wzrostu mięśni we wszystkich obszarach ciała. Te ruchy zawierają jednocześnie wiele grup mięśni, dzięki czemu są wydajne i skuteczne. Doskonałym przykładem złożonego ruchu jest naciśnięcie ramienia od pozycji przysiadu, która jednocześnie działa na nogi i ramiona. Upewnij się, że treningi nigdy nie przekraczają jednej godziny. Po przekroczeniu 60 minut twoje ciało zacznie zwiększać ilość kortyzolu, który jest hormonem stresu. Kortyzol blokuje testosteron, który może zrujnować wysiłek mięśni. Możesz tego uniknąć, utrzymując treningi w czasie poniżej 60 minut, dzięki czemu możesz maksymalnie wykorzystać swój schemat. Mam nadzieję, że teraz rozumiesz, co musisz zrobić, aby skutecznie budować mięśnie poprzez trening siłowy. Zanotuj niektóre z tych wskazówek i czytaj je tak często, jak potrzebujesz, aby wykorzystać te informacje. Wkrótce będziesz na drodze do osiągnięcia swoich celów fitness i budowania mięśni.
|